2013恩施州事业单位备考心理指导

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　　各位'蠢蠢欲动'的亲们，2013年湖北省恩施州事业的公告已出，为了使大家高效备战，湖北华图特为各位量身打造专业心理指导，帮助大家高效备考，秒杀对手。

　　一、做紧张的沙丁鱼

　　挪威人喜食新鲜沙丁鱼。但是，渔民们每次捕鱼归来时发现，鱼在中途就死了，只有个别船能带着活鱼返港。这其中有个奥妙：有的船主为了使鱼活着抵港能卖个好价钱，在鱼舱里放了几条鲶鱼。鲶鱼入舱后因环境陌生而惊恐乱窜，挑起摩擦和碰撞；大量的沙丁鱼发现这些个头庞大的"异己分子"就紧张起来，加速游动，避免了因窒息而死亡，从而保证一条条沙丁鱼活蹦乱跳地抵达港口。人们称此现象为"鲶鱼效应"。这个生活中的例子告诉我们：生活需要适度紧张，备考更需要适度紧张。第一、适度的紧张有利于保持复习的警觉性，笔试通知刚下来，希望各位学员要保持适度的紧张感，今早着手复习，制定详尽合理的复习计划。相反，松懈会让大家止步不前，反而不是好事。第二、可以有效地调动身体能量。研究表明，紧张时人的大脑神经机制在起作用，精力比平时强很多，能提高人的体能，能让大脑保持足够的兴奋度，促进大脑提高工作效率。因此，紧张并不可怕，甚至是我们备考中的法宝。但是，这里说的紧张不是让你惶惶不可终日，而是适度就好。保持一定的紧张感，才能更好的复习备考。

　　二、偶尔小嗨一把也不错

　　进行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节心情，适当运动，可消除疲劳，愉悦精神;适当的娱乐活动，如唱歌，听音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。但建议考生最好不要选取耗时耗力的排遣活动，如网络游戏等，往往适得其反。

　　三、科学规划，不要逼死自己

　　制订适合自己的复习计划和方法。按重要性、难易程度、学科性质等将知识点排出顺序，交叉安排复习时间，不贪多求快，只要完成计划，就可以增强信心。有些考生紧张焦虑的原因是看着手头的很多资料，还有很多没有看过，没有复习到，于是将每天的学习内容安排得满满的，而学习时间又不够，每天的计划往往难以完成，心理压力随之越来越大。

　　因此，学习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱情绪。每段时间制定相应的学习内容，如遇到难题等障碍导致没有完成学习计划，要学会放弃，并进入下一段时间的复习，否则不仅信心受挫，而且打乱了学习计划。只要学习有计划，又学会放弃，就能基本保证每天学习计划圆满完成，从而在心态上保持充实感与满意感。

　　四、宣泄情绪

　　积极与朋友和家人进行愉快沟通。与别人交流有助于宣泄和舒缓自己的紧张情绪。你还要关注社会热点，一起谈谈备考以外的话题，这样可以开阔思路、激发灵感，保持良好的思维状态。

　　五、保重龙体

　　避免身心过度疲劳。大脑持续疲劳和紧张，就会形成保护性抑制，注意力无法集中，学习效率低下。无论学习任务有多重，都要保证睡眠，抽时间锻炼身体，还可以适当做家务，参加娱乐活动，以提高大脑供氧量，保持精力充沛。总之，保重各位的龙体和凤体才是成功的前提。

　　总之，张弛有度，适当休整。古人云："弛而不张，文武不为也；张而不弛，文武不能也；一张一弛，文武之道也。"适度紧张、合理放松，科学计划，加强沟通才是我们备考致胜的法宝。调试好自己的心理状态，坚持，上岸从来都不是梦想！

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